aeroby w tygodniu

[...] będzie dieta ABS. Sylwetkę mam atletyczna. Co do treningów chce chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu wykonywać plan zamieszczony poniżej oraz po każdym zakończonym treningu aeroby Poniedziałek,Środa,Piątek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 powtórzeń 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 2x 12 powtórzeń Barki 1. [...]

[...] lecz śledzę je dość długo ! /a6w nie wpływa chyba na wzrost czytałem wiec w wieku 13 lat chyba mogę zacząć :) mam małą oponkę na brzuchu i chciałbym aby widoczny był "kaloryfer " a nie "bojler " :DD W ćwiczeniach dodałem oczywiście aeroby bo a6w tłuszczyku nie zrzucę Proszę o poprawienie diety (sorki ze taki długi post ale to pierwszy :P )

[...] staż na siłowni. Pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem w trybie fbw, później przeszedłem na trening split. To wszystko przy aktywności 3 dni w tygodniu. Do tego dokładałem aeroby. Teraz mam od 2 miesięcy przerwę. Ciężko mi z tym, bo pragnąłbym dalej rozwijać swoje ciało i przy tym ćwiczyć charakter. Trochę uciekło mi z masy mięśniowej, [...]

[...] ciągnąć te 1800-1900kcal i zobaczę czy mięśnie się trochę odsłonią i w ogóle urosną. Mój obecny trening (doradźcie czy coś poprawić): siłka 2-3x w tygodniu + raz w tygodniu aeroby/wf, a po każdej siłce bieżnia 20min żeby jeszcze ten brzuch spalić. Do tego codziennie ćwiczenia na brzuch. wyciskanie na płaskiej: 20kgx15, 20x12, 30x8, 30x6 martwy [...]

[...] czasu biegi Odżywianie: nie lubie ryb Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: rano codziennie aeroby (biegi+rower), 3-4 razy w tygodniu silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej [...]

[...] które robię można dodać ćwiczenia które pozwolą uzyskać zamierzony efekt ale jakie i w jakie treningi mogę je wcisnąć?, podaję przykład: poniedziałek: -pompki -brzuch -aeroby (rowerek) wtorek: -podciąganie -brzuch -bieganie środa: -brzuch -pompki -rowerek i wszystko się powtarza chcę do tego dodać ćwiczenia dzięki którym urosną mi ramiona [...]

[...] chce spadac (probowalem zwiekszac kalorie zeby przyspieszyc metabolizm ale to malo daje) a nie bede obnizal wiecej bo to chyba i tak za duzo jak robie fbw 3x w tygodniu i aeroby 25minut 3x w tygodniu wszedzie pisze ze i tak powinienem jesc 3,5k kcal ale wtedy mnie zalewa jak wieprza a przy 3k potrafie przytyc 0,5kg tygodniowo XD Prosze o pomoc [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie ułożonej diety CKD Zapotrzebowanie wyszło 2450kcal po odjęciu 200kcal wyszło 2250kcal Białko przyjęte: 85kg x 2g = 170gB = 680kcal Węglowodany: 30g = 120kcal Tłuszcze: 160g = 1450kcal Śniadanie: Jaja 180g 35gB 30gT Oliwa 10g 10gT Orzechy włoskie 15g 3gB 10gT I posiłek: Ser twarogowy 150g [...]

[...] sie po treningach, zdrowo jem, jak nie musze nic robic to sie lenie w poziomie.Do treningu silowego codziennie jezdze na rowerku okolo pol godziny- nie sa to spokojne aeroby , ale tez nie HIIT- nie dalem rady wykrecic- nogi mi siadaly. Waga milo leci- ze 106 na niecale 97, obwody albo stoja albo minimalnie wzrosly, wizualnie duza poprawa, [...]

[...] Nogi - martwy ciąg 15-12-10-10 - prostowanie nóg na maszynie 15-12-10-10 - suwnica 15-12-10-10 - przysiady ze sztangą 15-12-10-10 - lydki 15-12-10-10 Brzuch Do tego aeroby 2x w tygodniu po 20min. Taki plan sobie ułożyłem, no ale nie wiem czy ma on jakikolwiek sens, dlatego prosiłbym o radę. Na duze partie po 4 serie, 1 seria rozgrzewkowa [...]

[...] nie bal sie jazdy na rolkach czy wejscia po schodach na 6 pietro :) na treningi niechcialbym poswiecac wiecej niz 3 dni w tygodniu. rozwazalem opcje FBW + interwalowo aeroby po silowni. jednak kompleteni nie mam pojecia jak rozlozyc treningi. bede trenowal na profesjonalnej silowni, tak wiec jest dostep do argometru, biezni, rowerkow itd. [...]

Hej. Zacznę od tego, że nie chcę ratować świata tym co jem jednak 3 miesiące temu ze względu na złą jakość przestałem jeść mięso.Mieszkam za granicą gdzie faktycznie ciężko o dobrego kurczaka czy krówkę, a jeżeli już to centy tych topowych pod względem jakości są kosmiczne. Generalnie jakość mojego życia poprawiła się znacząco od tego czasu. [...]

[...] interwałowy. Dodam że w 6 tygodniu wykonywałem trening aerobowy 5 razy w tygodniu po 50 min który robiłem przed kolacją. Od tego tygodnia chciałbym zrobić 6 treningów aeroby zwiększyć do godziny i do tego dokomponować interwały. Te treningi będę wykonywał na czczo po zabezpieczeniu się z samego rana BCAA. Z tego co czytam interwały można [...]

[...] cm., mam jednak sporo tłuszczu na ciele. Jak stwierdził wcześniej jeden forumowicz, jestem "chudym grubasem" i polecił dietę redukcyjną, ćwiczenia na rzeźbę i redukcję oraz aeroby. Przed przystąpieniem do ćwiczeń ważyłem 71 kg, ćwiczę 2 tygodnie i już trochę niepokoi mnie mój spadek wagi. 5X w tygodniu jeżdżę na rowerze ok. godziny, 4X siłka i [...]

[...] i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy 3 razy w tygodniu po kazdym treningu 20 min aeroby ogulnie 90 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowałem venom ale był zle sie czułem chudłem po nim w tydzien z 95 na 92 dla mnie zbyt silny kupiłem l [...]

[...] ale po 2tyg przestało mi to przeszkadzać, a nawet ustąpiło. Teraz chciałbym trochę zróżnicować dietę i treningi - głównie wprowadzić trening fbw 3x w tygodniu + 2x jakieś aeroby bądź interwały. Dlatego też, chcę zmienić stosunek b/ww/t na: 2,5/1-1,5/reszta, oczywiście po przeliczeniu i ustaleniu nowego TDEE. Żeby uzupełnić białko myślałem nad [...]

Cześć. Od 6miesięcy ćwiczyłem na siłowni splitem/fbw. Nawet ładnie mi to wychodziło pierw reukcja potem masa ale teraz doszło SW, tzn. 2x w tygodniu K1(kickboxing z elementami M.T.). Niestety teraz jest u mnie bardzo cienko z wytrzymałością, ogólnie - na treningach słabo mi idzie z ćwiczeniami typu; rozgrzewka 20mintowa(po 15min wysiadam) i [...]

[...] bokiem 4serie (2x15) -Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4x15 -szrugsy 4x15 Brzuch : tak jak w poniedzialek. Weekend - przerwa Do tego 3 razy w tygodniu (na razie) aeroby. W pierwszym tygodniu po 20 min. w tym juz 25. Stosuje ta diete: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60311 I po póltorej tygodnia w bicepsie nie ma juz 1cm (przed [...]

[...] - 3 razy w tygodniu - fbw - trening skupiony głownie na nogach - suwnica, wyprosty, uginania, wypychanie na zewnątrz i ściąganie do wewnątrz, wspięcia na palce w siadzie - aeroby - rower stacjonarny bądź górski Ważne i pomocne informacje: - dostępne hantelki więc z ćwiczeniem góry nie będzie problemu - kontuzja kolana wykluczająca wykonywanie [...]

[...] jakis czas w niedziele off- i ładownie weglowodanow-na glikogen. w 4 cwiczeniach po 3-4serie, w tym dorzucę serie łączone i izolowanie na maszynach+ podciaganie na drążku, aeroby po treningu kazdym silowym to HIIT na max obrotach/biegam tak juz rok oraz w DNT na czczo 2xtydz dodatkowo intensywnosc umiarkowana do 30-45min. Suplementacja [...]